Archief voor de ‘Survivalwedstrijden Jochem’ Categorie

De pijn is weer uit lichaam, de spieren zijn voor het grootste deel al weer hersteld maar de herinnering aan de schitterende strijd van zondag staat nog vers in het geheugen.

Dit was met recht de spannendste strijd die Michael en ik gelopen hebben. Een moordend hoog tempo waarmee we onszelf stuk maakten en de achervolgers het nazien gaven. Met een minimaal verschil van 7 seconden………. de beelden zeggen genoeg!

Deze slideshow heeft JavaScript nodig.

Advertenties

Hier een foto impressie van de survivalrun van gendringen. Het ziet er koud uit maar doordat de water passages eruit gehaald waren konden de deelnemers het goed warm houden. Morgen is het de tijd voor de JSC en BSC en recreatiezaal 5 en 8 km. Meer info en uitslagen op http://www.survivalgendringen.nl

Deze slideshow heeft JavaScript nodig.

Aankomend weekend is de survivalrun van Gendringen! Op vrijdag, zaterdag en zondag wordt er gestreden in diverse klasse. Op www.survivalgendringen.nl vind je meer informatie over de run.

Hieronder een aantal foto’s van de hindernissen die je tegen gaat komen tijdens de run (gemaakt door Bianca Rougoor).

Het water ziet er niet echt aanlokkelijk uit, gelukkig houdt de jeugd het droog maar de senioren op de 12 en 18 kilometer moeten er toch echt aan geloven!

Succes van het weekend!

Jochem

Deze slideshow heeft JavaScript nodig.

TEAM INOV8

Geplaatst: 31 oktober 2011 in Survivalwedstrijden Jochem
Tags:

Al een paar jaar hebben wij met vier personen het geluk dat we worden gesponsord door het schoenenmerk INOV8. INOV8 is de ideale schoen voor de survivalsport, licht, sterk, grof profiel en nog mooi ook.

Het werd tijd dat we als team maar eens op de foto gingen. En dit is het resultaat!

Op de foto’s: Bianca, Herbert, Joost en ik.

Deze slideshow heeft JavaScript nodig.

In de september oplage van MIJN magazine stond onderstaand artikel:

Afgelopen weekend samen met Gerrit te Grotenhuis meegedaan aan een 40uur non-stop adventure race in het zuidelijke deel van de Harz in Duitsland. Schitterende run met extreme temperatuurswisselingen, twee nachten doorhalen en vele kilometers op de fiets en lopend. Binnenkort onze foto’s. Zie hier een filmpje met een impressie van de wedstrijd.

Voor de derde keer hebben wij de eer om deze run mede mogelijk te maken! Wij helpen de enthousiaste leden van APGS met het bouwen van het parcours, we leveren de materialen die nodig zijn voor de run en tijdens wedstrijddag helpen we met de organisatie. Het beloofd weer een schitterende wedstrijd te worden met dit jaar een aantal nieuwe en spectaculaire hindernissen. Hopelijk zijn er weer veel politiemensen die het wagen om dit parcours in tweetallen te bedwingen

Tot 8 september!

Groet Jochem

Wederom tijd voor afwisseling bij de survivaltraining. Vorige week een spannende en intensieve Ropes, Run & Archery, deze week was het tijd om het water op te gaan.

Van een potje kajakpolo worden de mannen weer jongetjes van, zo erg zelfs dat de tweede 10 min speeltijd vroegtijdig stil gelegd moest worden om ongelukken te voorkomen.

Ontzettend gelachen en na 4 wedstrijden was het nog even tijd voor een potje waterrugby!

Iemand nog een leuk idee voor volgende week? Zo komen we de zomer wel door!

Deze slideshow heeft JavaScript nodig.

Het survivalseizoen zit erop dus het is tijd om met de trainingsgroep wat anders te doen. Vandaag organiseerde Robert-Jan Rijks en ik een Ropes, Run & Archery. Deze wedstrijd is een variant op de run-archery alleen dan met hindernissen.

Tegelijk starten er tien personen met boog, zij lopen een ronde van 400 meter. In de ronde zitten hindernissen die genomen moeten worden en daar waar mogelijk wordt de boog meegenomen. Weer aangekomen bij het schietpunt worden drie pijlen geschoten en elke misser staat voor een strafronde met een balkje.
Totaal schiet iedereen drie series van drie pijlen en loopt driemaal de ronde met hindernissen.

Niek Heijink heeft de derde editie van de R2A gewonnen! Gefeliciteerd.

Tot volgende week donderdag, want we gaan nog even door voor de vakantie.

Groet Jochem

Deze slideshow heeft JavaScript nodig.

Aankomende zondag is de laatste survivalwedstrijd van het seizoen. Zoals altijd is de laatste wedstrijd in Harreveld. Dit jaar staat de run van Harreveld in het teken van het Nederlands Kampioenschap TSC.

Maar Harreveld heeft meer, er is die dag een run voor de RUC, BSC en JSC! Alle wedstrijdklassen zijn dus vertegenwoordigd in Harreveld! Teken van een goede organisatie!

Naast de wedstrijdklassen kunnen ook recreanten deelnemen aan de run. Op de 5, 7, 12 en 17 km kan iedereen kennis maken met de survivalsport of gewoon een heerlijke run lopen.

Inschrijven kan online nog t/m zaterdag en op de wedstrijddag is daginschrijving ook nog mogelijk.

Inschrijven kan hier.

Wil je weten hoe het parcours eruit ziet kijk dan hier

Kijk op de site van Stichting Survival Harreveld voor meer informatie.

Tot zondag en succes met de wedstrijd!

Deze slideshow heeft JavaScript nodig.

Gisterenavond tijdens de jaarlijkse ledenvergadering van Ropes & Running was Wilco Tannemaat uitgenodigd om zijn visie te geven op blessure preventie en training voor de survivalatleet. Wilco is Fysiotherapeut in Dinxperlo bij Wynia & Tannemaat en heeft de afgelopen jaren al heel wat survival atleten weer aan het sporten gekregen na blessure leed.

Core-stability, oftewel rompstabilisatie, oefeningen zijn er voor om de kleine belangrijke spieren voor de houding te trainen, het zijn de rugspieren die hierbij getraind worden. Als survivalatleet trainen we vooral de voorkant van het lichaam, we trainen de borstspieren met optrekken, opdrukken en bij de verschillende hindernistechnieken. Daarnaast vinden we de buikspieren ook belangrijk en doen veel mensen sit-ups of trainen op een andere manier de buik. Wat echter vergeten wordt is de spieren aan de andere kant en eigenlijk zijn we ons zelf aan het krom trekken, veel spanning op de voorkant van het lichaam en weinig op de achterkant.

De getrainde spieren aan de voorkant kan er voor zorgen dat de ruggengraat krom getrokken wordt, dit moet ergens in het lichaam weer gecorrigeerd worden. Hoe dit verder allemaal zit wil ik hier niet op in gaan maar een slecht getrainde rug en een kromme houding (zonder dat je het ziet of door hebt) kan resulteren in verschillende blessures, veel voorkomende blessures zijn in de heupen, knieën en in de scheenbenen en dus niet zozeer in de rug.

Bij dagelijkse werkzaamheden en tijdens rugtrainingen wordt vooral de grote rugspier getraind die veel kracht voor korte tijd kan leveren. De kleinere spieren die zorgen voor de juiste houding in de rug worden vaak vergeten. De kleine houdingsspieren zorgen ervoor dat de ruggengraat de juiste houding heeft, wat er weer voor zorgt dat blessures voor een groot deel voorkomen kunnen worden.

De houdingsspieren kunnen getraind worden door middel van grond oefeningen, deze oefeningen kunnen gedaan worden tijdens een warming-up, na een duurloop, maar ook op elk willekeurig moment, je hoeft er niet voor warm te lopen.

Een aantal oefeningen die eenvoudig te doen zijn:

Oefening 1:

Begin positie:
Liggend op je rug met je handen naast je lichaam.
Knieën opgetrokken en met je voeten plat op de grond.

Oefening:
Breng je heupen omhoog totdat je lichaam in één lijn is, til vervolgens je been op totdat deze ook in lijn is met het lichaam.

Tijdsduur:
Rustig opbouwen totdat je het 15 seconden kunt volhouden en 10 herhalingen

Variaties:
Til omstebeurten een hand op van de grond.
Verplaats je armen ten opzichte van je lichaam> armen verder van je lichaam af.
Plaats je voeten hoger, bijvoorbeeld op een bankje of op een onstabiele ondergrond.

Oefening 2:

     

Begin positie:
Zittend op de grond met de handen achter je geplaatst.

Oefening:
Breng je heupen omhoog totdat je lichaam in één lijn is, til vervolgens je been op totdat deze ook in lijn is met het lichaam.

Tijdsduur:
Rustig opbouwen totdat je het 15 seconden kunt volhouden en 10 herhalingen

Variaties:
Plaats je voeten hoger, bijvoorbeeld op een bankje of op een onstabiele ondergrond.
Strek eerst je been en kom daarna pas met je heupen omhoog.

Oefening 3:

Begin positie:
Op handen en knieën, waarbij je rug vlak is en je schouders zich recht boven de handen bevinden.

Oefening:
Breng je linkerhand en je rechterbeen omhoog. Zorg ervoor dat je hele lichaam in één lijn is.

Tijdsduur:
Rustig opbouwen totdat je het 15 seconden kunt volhouden en 10 herhalingen

Variaties:
De oefening breid je steeds verder uit totdat je in ligsteunn ligt (op handen en tenen) en dan een hand en been omhoog kunt brengen. Voor elke serieuze survivalatleet moet deze oefening (uiteindelijk) haalbaar zijn.
Bij de oefening bevinden de schouders zich altijd recht boven de handen.

Oefening 4:

Begin positie:
Op een elleboog en op de zijkant van je voet.

Oefening:
Het bovenste been wordt omhoog gebracht tot het horizontaal is.

Tijdsduur:
Rustig opbouwen totdat je het 15 seconden kunt volhouden en 10 herhalingen

Variaties:
De oefening kun je ook doen door te liggen op beide ellebogen met je gezicht naar beneden, je lichaam is horizontaal en zo recht als een plank. In deze positie til je omstebeurten je voeten een klein stukje van de grond.

Het beste is om deze oefeningen samen met iemand te doen, op die manier kun je elkaar corrigeren en voorkom je dat je op een verkeerde manier aan het trainen bent. Heb je te maken met blessures of met een scheefstand van de rug raadpleeg dan eerst een fysiotherapeut zodat je zeker weet hoe je de oefening goed uit kunt voeren.

Op internet zijn nog legio aan oefeningen te vinden, maar met deze oefening kun je voorlopig uit de voeten binnen je huidige trainingen. 2 á 3 keer per week een core-stability training van ongeveer 10 minuten is voldoende.

Succes!

Jochem

Q-man in volle gang. Filmpjes terug zien en live meekijken op http://www.live.jochembruggink.nl

Bianca machielsen in actie.
En nu gerrit te Grotenhuis onderweg!

NK Kootstertille

Geplaatst: 14 maart 2011 in Survivalwedstrijden Jochem

Gisteren was een mooie en NK waardige wedstrijd, het moeilijkste zit in de slotfase van de wedstrijd, daar worden de hindernissen pittiger en volgen ze elkaar snel op. Joost is knap eerste geworden met een kleine 5 minuten voorsprong op de nummer 2, Remco Wolsink. De ouwe rot Rudi Ruesink laat zien dat hij het kunstje nog kan en dat de RUC hem goed ligt, hij geeft de andere veteranen het nakijken en pakt de titel, overall ook nog een 7de plek!

Tussen Michael en mij leek het er even op dat het in de eindhindernis weer net zo spannend zou worden als in gendringen. Na een kwart van de wedstrijd liep michael bij me weg en moest ik een gaatje laten vallen. Even later was hij uit het zicht verdwenen. De eindhindernis bleek weer erg pittig en Michael kwam hier in de problemen, even had ik de hoop dat ik hem misschien nog bij kon halen, maar helaas, toen hij mij aan zag komen wist hij toch het lastige armkracht stuk te overbruggen.

Schitterende wedstrijd, goed parcours en hindernissen en weer een heerlijke strijd met michael.

Op naar de Q-MAN op 10 april in De Heurne.

 

Morgen is het zover: het NK voor de RUC!

Grote favoriet voor de titel is Joost Velthorst. Zie het artikel dat vandaag in de gelderlander stond.

Succes allemaal en tot morgen.

 

Nog iets meer dan een week en dan is de belangrijkste wedstrijd voor de RUC lopers: het Nederlands Kampioenschap.

Deze laatste week is er voor om de puntjes op de i te zetten, moet je nu nog beginnen aan een overdachte voorbereiding dan ben je te laat, hard trainen gaat je nu niet meer helpen, trainen met je verstand en er voor zorgen dat je topfit bent wel!

Algemeen:
Zorg dat je de aankomende week meer uitrust dan anders, dus ’s avonds een uurtje eerder naar bed. Eet gezond en gevarieerd, eet ook vlak na je trainingen en drink voldoende.

Voeding:
Voor een algemeen sportvoedingsadvies voor deze week en voor op de wedstrijddag kijk hier: Folder sportvoeding voor survivalatleten.
Waarschijnlijk heb je gezien dat de inname van vocht belangrijk is maar de aangegeven hoeveelheid ook velen malen meer is dan je tijdens een wedstrijd drinkt. Zelf drink ik tijdens een TSC wedstrijd zo goed als niks, toch is het verstandig om hier op te trainen en tijdens de wedstrijd zo veel mogelijk te drinken, dit kan kramp en achteruitgang in prestatie verkleinen.

Als je de trainingen deze week goed aanpakt dan gaat de omvang van de training naar beneden, met als resultaat minder energieverbruik. Door minder energieverbruik en gewoon te blijven eten vul je al voldoende reserves aan, nog eens extra veel koolhydraten naar binnen drukken is dus niet nodig.

Trainingen de aankomende week:
Ga je van het weekend nog trainen zorg dan voor korte intensieve belastingen en veel rust, bv. interval en of steigerung van maximaal 100 meter, 5 herhalingen. Intensieve hindernistrainingen: 3x30sec hindernis, seriepauze van 5 minuten en serie 4x herhalen.

Hier vind je de training die de TSC en RUC uit Dinxperlo/De Heurne afgelopen donderdag gedaan heeft, deze training kun je van het weekend ook nog uitvoeren. Intensieve training voor NK RUC
Verkort de rust niet! Ook al voelt de training licht aan. De combinatie korte intensieve inspanning en lange rust is voor het optimale trainingsresultaat.

Maandag rust of maximaal 45 minuten rustig herstelloopje, op je 38ste joggen.

Dinsdag een korte intensieve training. Warming-up met een aantal korte felle intervals, gevolgd door maximaal de helft van de krachttraining zoals in de training beschreven. Kerntraining kort en intensief in de hindernis met lange serie pauze, e.e.a. gelijk aan voorbeeldtraining. Gehele training niet langer dan 75 minuten. Doe je normaal niet aan soortgelijke krachttraining doe deze dan deze week absoluut niet! Je wilt niet met spierpijn aan het NK beginnen.

Woensdag rust of een intervaltraining van maximaal 4x 200 meter met tussendoor 200 meter rustig joggen. Al met al 30 minuten trainen.

Donderdag hindernistraining, rustige warming-up met maximaal 4x 100 meter interval. Rustige hinderniswarming-up: enkelvoudige hindernissen (15 min). Kern: 6x 30 sec hindernis met 60 sec rust tussen door. Daarna maximaal 10 minuten ontspannen simpele hindernissen pakken en letten op techniek. Uitlopen. Al met al een training van ongeveer een uur.

Vrijdag rust.

Zaterdagmorgen een rondje hardlopen van 5 á 6 km, rustig tempo dat oma op de fiets je nog in kan halen. Na 2,5 km warmlopen 5x een versnelling van 50 tot max. 100 meter, lekker kort aanzetten. Als het goed is sta je na deze training te stuiteren van de energie en heb je het idee dat je nog wel een uur door kunt. Laat je niet verleiden om meer te doen. Training is zo geslaagd. Klaar voor de wedstrijd!

Succes!

Gisteren stond er een stuk in de Gelderlander met foto waarop de close finish goed te zien is.

Survival Gendringen 2011 TSC finish Jochem Bruggink en Michael de Cooman

Gisteren was de TSC en RUC wedstrijd in Gendringen. Joost Velthorst won met een kleine overmacht van de verassend snelle Gerrit te Grotenhuis. De TSC wedstrijd bleef tot de eindhindernis spannend, Michael en ik zatten naast elkaar in de hindernis en het ging hard tegen hard. Gelukkig kon ik met 14 seconden verschil de wedstrijd in mijn voordeel beslissen.

Super spannende strijd die ik nu nog in mijn hele lichaam kan voelen.

Deze slideshow heeft JavaScript nodig.

Voor de run van Gendringen was er een mooie bijlage bij de Gelderlander, online is deze ook te bekijken: http://issuu.com/gelderlander/docs/survival_run_gendringen#download

Op naar Kootstertille op 13 maart, hier is tevens het NK voor de RUC.

Op de site van Berkelland staat al een nieuwsbericht van de run, ook zijn hier twee filmpjes te zien.

De uitslagen van Beltrum zijn nu al terug te vinden op hun site.

Voor een duidelijk overzicht van alle live beelden van vandaag met een korte titel van de deelnemers die er o.a. in te zien zijn vind je hier.

De TSC-run is vandaag gewonnen door Michael de Cooman. Hij had een voorsprong van 15 minuten op de nummer 2. De nummers 2, 3 en 4 kwamen binnen 1,5 minuut van elkaar binnen. Er zijn al heel wat filmpjes geupload en daaronder zit ook een intervieuw met Michael vlak na de finish. www.live.jochembruggink.nl

De Olde tigers die vandaag gevolgd werden op het parcours zijn 3de geworden binnen de groepsrun. Een goed resultaat!

Hieronder een paar foto’s van de olde Tijgers. Voor filmpjes van het parcours, en op het finish terrein kun je kijken op www.live.jochembruggink.nl

Voor uitslagen en dergelijke kun je kijken op de site van Beltrum: www.survivalbeltrum.nl

Deze slideshow heeft JavaScript nodig.

Beelden beltrum

Geplaatst: 9 januari 2011 in Survivalwedstrijden Jochem
Tags:

Helaas was er in het buitengebied van beltrum geen bereik. De eerst filmpjes zijn geupload en te zien op http://www.live.jochembruggink.nl

De filmpjes die verder nog gemaakt zijn worden later op deze site geplaatst.

groet Jochem